ظهري يوجعني وش اسوي؟
ألم الظهر مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وقد يكون ناتجًا عن العديد من الأسباب مثل الإجهاد، الإصابة، أو مشاكل في العمود الفقري.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف الألم:
- الراحة: حاولي الراحة قدر الإمكان في وضعية مريحة، ولكن تجنبي الراحة التامة لفترة طويلة لأنها قد تزيد من التصلب.
- الحرارة والثلج: استخدمي كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المؤلمة بالتناوب. الحرارة تساعد على الاسترخاء، بينما الثلج يخفف الالتهاب.
- الأدوية المسكنة: يمكنكِ تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
- التدليك: قد يساعد التدليك اللطيف على تخفيف التوتر العضلي.
- تمارين خفيفة: بعد أن يخف الألم قليلاً، يمكنكِ البدء بتمارين خفيفة لتعزيز قوة عضلات الظهر. هام: استشيري طبيبك أو معالج فيزيائي قبل البدء بأي برنامج تمارين.
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: سواء كنتِ تجلسين أو تقفين أو ترفعين أشياء، احرصي على الحفاظ على وضعية جسم صحيحة لتجنب الضغط على الظهر.
- اليوغا والتاي تشي: هاتان الممارستان تساعدان على تحسين المرونة والقوة وتقليل التوتر.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- إذا كان الألم شديدًا ولا يستجيب للعلاجات المنزلية.
- إذا كان الألم مصحوبًا بارتفاع في درجة الحرارة، أو ضعف، أو تنميل في الأطراف.
- إذا كان الألم ينتشر إلى ساقيك أو يسبب صعوبة في المشي.
- إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من أي حالة صحية مزمنة.
أسباب شائعة لألم الظهر:
- الإجهاد العضلي
- القرص الغضروفي المنفتق
- التواء الأربطة
- هشاشة العظام
- التهابات المفاصل